抱头摇 裸舞

0午睡不错减缓大脑萎缩速率

2023年，《寝息健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇筹划论文露馅：鄙俗午睡与较大的总脑容量之间存在因果相干，领导公法日间小睡可对寝息差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定历程的保护作用。

02每天小睡片晌不错裁汰高血压

2019年，一项外洋筹划露馅，关于高血压患者来说，午睡不错明白裁汰24小时平均减弱压和舒张压，这亦然一种裁汰血压的生涯款式调停缺欠。

03午睡可使龙马精神，升迁警悟性

一项筹划露馅，倏得估计内的小睡（约26分钟）对飞行员的推崇和警悟性有显耀的积极影响，中位响应期间改善16%，生感性疲劳明白较低，责任好意思满升迁。

0午睡可裁汰心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《腹黑》杂志上的筹划发现，与从不午睡的东说念主比拟，每周午睡1~2次的东说念主发生心血管疾病的风险裁汰了48%。同期，希腊雅典医科大学的一项筹划露馅，每玉成少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于腹黑病的风险裁汰了37%。

05午睡期间影响理解才调抱头摇 裸舞

一项筹划露馅，从不午睡的东说念主理解才调下落的速率是平方病弱所引起的理解才调下落速率的4~6倍。

01过度午睡增多示寂风险

2020年欧洲腹黑病学会年会上公布的一项筹划发现，关于那些每晚有填塞寝息的东说念主来说，每天不跨越1小时的倏得午休有助于腹黑健康，然而午睡期间跨越1小时，示寂风险增多30%，心血管患病风险增多35%。

02过度午睡增多呆板风险

2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与呆板症》杂志上的筹划发现，午睡和大脑病弱之间可能存在双向相干。日间小睡期间越长、次数越多，患阿尔茨海默病的风险就越高；反之，阿尔茨海默病患者跟着理解功能下落，日间小睡会增多。

03过度午睡增多臃肿患病风险

2023年4月，《臃肿》（Obesity）杂志发表了一项筹划露馅，与不午睡的参与者比拟，万古间午睡（大于30分钟）的东说念主，体质地指数（BMI）、腰身、空心血糖、减弱压、舒张压、代谢详细征患病风险等有关数值都更高；短期间午睡（小于30分钟）的东说念主则在血压方面推崇更好。

04过度午睡增多中风风险

2023年，爱尔兰国立大学筹划东说念主员在《精神病学》（Neurology）杂志上发表的一篇筹划论文露馅：与不午睡比拟，午睡时长跨越1小时，中风风险增多1.88倍；与7小时寝息比拟，寝息少于5小时，中风风险增多3.15倍；寝息跨越9小时，中风风险增多2.67倍。

05过度午睡增多心律不王人患病风险

2023年，西班牙学者在欧洲腹黑病学会年会上公布的一项筹划露馅，与白昼小睡期间<30分钟/天的参与者比拟，寝息期间≥30分钟/天的参与者发生房颤的相对风险显耀增多90%。午睡期间较短的参与者罹患房颤的风险较低。与午睡期间大于30分钟/天的参与者比拟，午睡期间在15~30分钟/天的参与者罹患房颤的风险最低。

由此可见，若是午睡跨越30分钟，很可能会招来诸多疾病，对健康龟龄并有害处。以上筹划提醒咱们：午睡只宜小憩，不宜过久！一般忽视，午睡时长不要跨越30分钟。

作家：上海交通大学医学院附庸瑞金病院神经内科副主任大夫 潘静

审核：国度健康科普行家库成员、四川大学华西病院神经内科耕作 商慧芳

策动：王宁 郑颖璠

裁剪：王建影抱头摇 裸舞