"春分至，日夜均。"春分是二十四骨气中的第四个骨气，此时日夜瓜分、寒暑平衡。春分时节阳气渐升，肝气郁勃，养生应稳今日时，合股阴阳，疏肝理气jav 黑丝，防春困、护健康。正如《黄帝内经》写说念："春三月，此谓发陈，六合俱生，万物以荣。"

广东省名中医、南边医科大学南边病院中医科谢炜评释教导，春分养生需苦守"疏肝、健脾、养阳、防燥"四大原则，稳当肝木生发之性，幸免肝气郁结或过亢。

夜卧早起，幸免熬夜

中午小憩，可防春困

古东说念主合计"春三月，夜卧早起，广步于庭"。谢炜先容，这里"夜卧"并非当代有趣的夜深，古东说念主频繁以日落为作息参考。春季日落渐晚，提议比冬季稍晚入睡，频繁是亥时——即晚上 11 点前入睡，朝晨 6-7 点起床，可助阳气升发，疏泄肝气。

"春分阴阳平衡，肝气主升发。" 谢炜提议，晨起后可以漫衍踏青或锻练八段锦，舒展筋骨，升发阳气。午后提议小憩 15-40 分钟，轻拍胆经，促进气血流通、扎眼春困。晚上应幸免熬夜，熬夜易损害肝阴，激发怒火上炎、头痛、面色暗千里。

春分踏青好时节

提防"春捂"莫受凉

"肝主情志，郁怒易伤肝。"谢炜先容，春分时节，肝气郁勃，热沈易受影响。此时出门踏青是可以的收受。

"三月踏青能几日，百回添酒莫辞频。"春分可借当然生发之气调畅热沈，缓解春困。还可收受晨间慢跑、爬山、骑行、漫衍，或锻练太极拳、八段锦，看成筋骨，促进气血流通，匡助转念热沈，使肝气条达，元气心灵充沛。

值得一提的是，春分日夜温差较大，要提防"春捂"。谢炜提议，出门时宜佩戴薄外衣，保护颈背和腹部，"上薄下厚"，幸免因出汗受风而伤风。

花粉过敏者提议佩戴口罩，遁藏密集花丛，收受竹林、溪边等"低敏"区域。永劫间待在办公室的东说念主，可在桌上摈弃绿植，绿色有助于缓解视觉疲劳，也能平抑肝阳，减少因怒火郁勃引起的头痛、失眠等不适。

春分饮食要"甘淡"jav 黑丝

酸辣饮食要减少

春分饮食应提防哪些？谢炜暗意，春季养生要"疏肝"，肝属木，喜条达而恶抑郁，应提防少吃酸辣，宜甘淡。

"酸味照顾不利肝气疏泄，甘味可缓急养脾，辛味发散助肝气升发。"谢炜教导，春分需少食柠檬、山楂、乌梅等酸味生果，酸味容易让肝气"堵住"，尤其容易胸闷不满的东说念主要少吃。

而辛辣之品有碍肝气生发，可能激发口苦长痘。需少吃辛辣暖锅、油炸食物。提议可多吃大枣、山药、蜂蜜、南瓜、红薯等合股脾胃以助气血生化，这种甘味食物能养脾，搭配菠菜、芹菜、芦笋、西兰花、绿芽菜等富含叶绿素，清肝明目，韭菜、葱姜极少吃能助肝气顺畅。

春分穴位保健推拿

太冲穴：脚背第 1、2 趾骨纠合部前线凹下处。逐日按揉 5 分钟，疏肝理气。

肝俞穴：背部第 9 胸椎棘突下旁开 1.5 寸（双侧）。艾灸 / 推拿 10 分钟，助肝血成见。

三阴交：内踝尖上 3 寸。健脾养肝，改善疲劳、月信不调。

此外，春分还得当"梳头通阳"。谢炜暗意，头部为诸阳之会，梳头可通顺胆经、膀胱经，促进阳气升发，缓解肝郁头痛。提议逐日晨升引木梳从前额发际线梳至后颈，力度适中，交流 100 次。但需提防幸免过度摩擦头皮导致不适。

春分食疗方

1. 桑葚枸杞猪肝汤

材料：桑葚 20 克、枸杞 15 克、猪肝 150 克、生姜 3 片。

作念法：猪肝切片焯水，与桑葚、枸杞、生姜同煮 20 分钟，加盐调味。

合适东说念主群：肝血不及所致眼花头昏、面色萎黄、双目干涩、视物恶浊者。

提防事项：猪肝胆固醇较高，高血脂、痛风患者需适量食用；体质虚寒者慎用桑葚，或搭配红枣两三颗，增生姜 1-2 片等温性食材合股。

2. 五指毛桃薏米炖鸡汤

材料：五指毛桃 50 克、薏米 30 克、鸡肉 300 克、红枣 5 颗。

作念法：鸡肉焯水后与食材同煲 1 小时，调味即可。

合适东说念主群：脾虚湿困所致肢体疲顿、食欲衰颓、春困倦力者。

提防事项：薏米性微寒，妊妇及体质虚寒者慎用，可加生姜 3 片中庸寒性。干冷体质或易上火者，可加白萝卜 100 克同煮，清热顺气。

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文 | 记者 薛仁政 通信员 屈理慧

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